Сипаттама

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) – бұл қысқа, бірақ қарқынды жаттығулар аралықтарын белсенді немесе пассивті демалыс кезеңдерімен біріктіретін әдіс. Бұл әдіс метаболизмді тездетуге, калорияларды тиімді жағуға және күш пен төзімділікті дамытуға көмектеседі. HIIT салмақ жоғалтудың және жалпы фитнесті жақсартудың ең тиімді әдістерінің бірі болып саналады, ал жаттығу дәстүрлі жаттығуларға қарағанда аз уақытты алады.

Курс бағдарламасы

Теориялық негіздері

Интервалдық тәсілдің негіздері және жүктемені ауыстыру принциптері
HIIT және дәстүрлі кардио жаттығуларының айырмашылығы
Жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесіне физиологиялық әсері
Жаттығудан кейін майды жылдам жағу және қалпына келтіру механизмдері

Практикалық бөлім

Денені қыздыру және жоғары жүктемелерге дайындау
Күшті жаттығулармен қарқынды аралықтар
Қысқа демалу немесе жеңіл белсенділік
Өз салмағыңызбен жаттығулар: бурпи, секіру, спринт
Күш пен кардио жүктемелерінің комбинациясы
Тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін қалпына келтіру үшін соңғы салқындату

Клиенттермен жұмыс істеу бойынша кеңестер

Интервалдардың ұзақтығын және қарқындылық деңгейін таңдау
Сабақтарды дене дайындығының әртүрлі деңгейлеріне бейімдеу
Жүрек соғу жиілігі аймақтарын және қауіпсіздік шараларын бақылау
Күрделілігі мен ұзақтығының біртіндеп артуы
Тиімділікті арттыру үшін тамақтану және қалпына келтіру бойынша ұсыныстар

Әртүрлі мақсаттар үшін аралық жаттығулар

Салмақ жоғалту және метаболизмді жеделдету
Бір мезгілде төзімділік пен күшті дамыту
Жүрек-қан тамырларының өнімділігін арттыру
Қысқа уақыт ішінде атлетикалық көрсеткіштерді жақсарту
Жұмыс кестесінде жаттығу уақытын оңтайландыру

Жаттығулар кешені

Қысқа аралықтары бар жаңадан бастаушыларға арналған негізгі HIIT
Кардиоға баса назар аудара отырып, орташа қарқынды жаттығулар
Күш пен секіру жаттығуларының қосындысы
Тәжірибелі қатысушыларға арналған қарқынды спринт блогы
Бүкіл дененің төзімділігіне арналған соңғы кешен