Анатомия, физиология и биомеханика человека. Техника упражнений в тренажерном зале, составление тренировочных программ с целью снижения веса, набора массы и коррекции осанки

Программа курса

Модуль 1. Анатомия

Общая анатомия. Строение тела на клеточном, тканевом, органном уровне.
Строение опорно-двигательного аппарата.
Строение и функции суставов. Разбор движений в суставах.
Строение таза. Разбор в 3D.
Дополнительная литература по анатомии (методички, учебники).

Итоговый тест модуля.

Модуль 2. Мышечная система

Типы и свойства, строение мышечной ткани. Вспомогательный аппарат мышц. Механизм сокращения мышц.
Мышцы ног. Место начала и крепления мышц. Выполняемые функции.
Мышцы спины. Место начала и крепления мышц. Выполняемые функции.
Мышцы груди, плеч и рук.
Мышцы живота. Место начала крепления мышц, выполняемые функции.
Дополнительная литература + задания для усвоения материала.

Итоговый тест модуля.

Модуль 3. Физиология

Биохимические процессы мышечной деятельности.
АТФ. Молочная кислота и физические нагрузки.
Типы мышечных волокон.
Двигательные единицы.

Вводная рабочей тетради. Нервная система. Строение, роль в организме. Виды нервной системы. Взаимодействие с мышцами.
Синапсы мозга. Регуляция сокращений мышц.
Биохимические процессы мышечной деятельности. Откуда берется энергия для мышц. Метаболизм жиров и углеводов при разных видах нагрузок.
Энергетические тренировочные нагрузки. Как расходуется жир во время тренировок.
Молочная кислота и мышечная боль. Причины болей в мышцах после тренировок.
Типы мышечных волокон. Обзор структуры и деятельности медленных, промежуточных и быстрых волокон.
Как выстраивать тренировки для каждого типа мышечных волокон.

Итоговый тест модуля.

Модуль 4. Биомеханика

Плоскости и оси. Виды движений.
Мобильность суставов. Амплитуда движений.
Как мышцы образуют рычаги. Разбор тренажеров для упражнений.
Сила мышц, обзор силовых упражнений с точки зрения их эффективности. Как правильно выполнять упражнения.
Биомеханический анализ упражнений. Научитесь разбираться, какие мышцы работают в упражнениях и сможете подбирать упражнения для проработки целевых мышц.

Итоговый тест модуля.

Модуль 5. Силовой тренинг

Классификация упражнений.
Техника упражнений с собственным весом. Часть 1.
Техника упражнений в тренажерном зале. Часть 1.
Упражнения в тренажерах. Часть 2.
Техника упражнений с собственным весом. Часть 2.

Модуль 6. Построение тренировочных программ

Базовые основы построения программ тренировок.
Линейная периодизация. Состав тренировок.
Программы адаптации.
Программы для снижения веса.
Тренировки для набора мышечной массы.
Способы повышения нагрузки для продвинутых.

Модуль 7. Спортивная медицина

Тренировки при гипертонии.
Тренировки при варикозе.
Тренировки при астме.
Тренировки при грыжах и протрузиях.
Тренировки при артритах и артрозах.
Тренировки при ожирении и диабете.
Бонусный урок от врача. Первая доврачебная помощь.