Сипаттама

Арқа және поза жаттығулары омыртқаның бұлшық еттерін нығайтуға, дұрыс позаны қалыптастыруға және төменгі арқа мен мойын ауруының қаупін азайтуға бағытталған. Ол ұзақ отырықшы жұмыстан кейін шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі, буындардың қозғалғыштығын жақсартады және денені тұрақтандырады. Бағдарлама позаның ақауларының алдын алу үшін де, жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін де қолайлы.

Курс бағдарламасы

Теориялық негіздері

Омыртқаның құрылысы және бұлшық еттерді тұрақтандыру рөлі
Нашар позаның себептері
Отырықшы өмір салтының арқа мен буындарға әсері
Омыртқаның қауіпсіз жаттығуларының принциптері

Практикалық бөлім

Арқа және иық бұлшықеттерін жеңіл белсендіру арқылы жылыту
Бел және кеуде аймақтарын нығайтуға арналған жаттығулар
Кеуде бұлшықеттерін созу және иық белдеуін жұмылдыру
Қалыпта жұмыс істеу үшін фитнес белдіктері мен жеңіл гантельдерді пайдалану
Бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін тыныс алу әдістері
Жылыту және релаксация жаттығулары

Клиенттермен жұмыс істеу бойынша кеңестер

Жаттығуларды оқытудың әртүрлі деңгейлеріне бейімдеу
Кеңсе қызметкерлерімен және сколиозбен ауыратын адамдармен жұмыс істеу ерекшеліктері
Техниканы бақылау және жүктемені біртіндеп арттыру
Сабақтардың жиілігі және басқа жаттығулармен біріктіру бойынша ұсыныстар
Бұлшықеттерді босаңсыту үшін қосымша әдістерді қолдану

Әртүрлі мақсаттарға арналған арқа және поза жаттығулары

Төменгі арқа мен мойын ауруының алдын алу
Дұрыс дене қалпын қалыптастыру
Бұлшықет қысқыштары мен кернеуді азайту
Негізгі бұлшықеттер мен омыртқаның тұрақтандырғыштарын күшейту
Буындар мен байламдардың денсаулығын қолдау

Жаттығулар кешені

Позаны теңестіруге арналған негізгі кешен
Иық пен арқаны нығайту үшін серпімді жолақпен жаттығулар
Кеуде аймағын созу және жұмылдыру
Омыртқаны тұрақтандыруға арналған күш элементтері
Шаршауды жеңілдетуге және қалпына келтіруге арналған соңғы блок