Адам анатомиясы, физиологиясы және биомеханикасы. Спортзалдағы жаттығулар техникасы, салмақ жоғалту, салмақ қосу және дұрыс дене қалпын сақтау үшін жаттығу бағдарламаларын жасау

Курс бағдарламасы

Модуль 1. Анатомия

Жалпы анатомия. Жасуша, ұлпа және мүше деңгейлеріндегі дене құрылысы.
Тірек-қимыл аппаратының құрылысы.
Буындардың құрылысы мен қызметтері. Буын қозғалыстарын талдау.
Жамбастың құрылысы. 3D форматында талдау.
Анатомия бойынша қосымша әдебиеттер (оқулықтар, оқулықтар).

Модуль бойынша қорытынды тест.

Модуль 2. Бұлшықет жүйесі

Бұлшық ет ұлпасының түрлері мен қасиеттері, құрылысы. Бұлшық еттердің көмекші аппараты. Бұлшық еттің жиырылу механизмі.
Аяқ бұлшықеттері. Бұлшық еттердің шығу тегі және бекітілуі. Орындалатын функциялар.
Артқы бұлшықеттер. Бұлшық еттердің шығу тегі және бекітілуі. Орындалатын функциялар.
Кеуде, иық және қол бұлшықеттері.
Іштің бұлшықеттері. Бұлшық еттердің бекітілу орны, атқаратын қызметтері.
Қосымша әдебиеттер + материалды меңгеруге арналған тапсырмалар.

Модуль бойынша қорытынды тест.

Модуль 3. Физиология

Бұлшықет қызметінің биохимиялық процестері.
ATP. Сүт қышқылы және физикалық белсенділік.
Бұлшық ет талшықтарының түрлері.
Мотор блоктары.

Кіріспе жұмыс дәптері. Жүйке жүйесі. Құрылымы, ағзадағы рөлі. Жүйке жүйесінің түрлері. Бұлшық еттермен әрекеттесу.
Ми синапстары. Бұлшықет жиырылуын реттеу.
Бұлшықет қызметінің биохимиялық процестері. Бұлшықеттер үшін энергия қайдан келеді. Әр түрлі жүктемелер кезінде майлар мен көмірсулардың алмасуы.
Энергетикалық жаттығулар жүктемелері. Жаттығу кезінде май қалай жұмсалады.
Сүт қышқылы және бұлшықет ауыруы. Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуының себептері.
Бұлшық ет талшықтарының түрлері. Баяу, аралық және жылдам талшықтардың құрылысы мен белсенділігіне шолу.
Бұлшықет талшығының әрбір түріне арналған жаттығуларды қалай құруға болады.

Соңғы модульді тексеру.

Модуль 4. Биомеханика

Жазықтықтар мен осьтер. Қозғалыс түрлері.
Бірлескен ұтқырлық. Қозғалыс ауқымы.
Бұлшықеттер рычагтарды қалай жасайды. Жаттығу машиналарын талдау.
Бұлшықет күші, күш жаттығуларын олардың тиімділігі тұрғысынан қарастыру. Жаттығуларды қалай дұрыс орындау керек.
Жаттығулардың биомеханикалық талдауы. Жаттығуларда қандай бұлшықеттер жұмыс істейтінін түсінуді және мақсатты бұлшықеттерді жаттықтыру үшін жаттығуларды таңдауды үйреніңіз.

Соңғы модульді тексеру.

Модуль 5. Күш жаттығулары

Жаттығулардың классификациясы.
Өз салмағыңызбен жаттығулар жасау техникасы. 1-бөлім.
Спортзалдағы жаттығуларды орындау техникасы. 1-бөлім.
Жаттығу машиналарындағы жаттығулар. 2-бөлім.
Өз салмағыңызбен жаттығулар жасау техникасы. 2-бөлім.

Модуль 6. Оқу бағдарламаларын құру

Оқыту бағдарламаларын құрудың негізгі принциптері.
Сызықтық периодизация. Тренинг құрамы.
Бейімделу бағдарламалары.
Салмақ жоғалту бағдарламалары.
Бұлшықет массасын алуға арналған жаттығулар.
Жетілдірілген пайдаланушылар үшін жүктемені арттыру жолдары.

Модуль 7. Спорттық медицина

Гипертонияға арналған жаттығулар.
Варикозды тамырларға арналған жаттығулар.
Демікпеге арналған жаттығулар.
Грыжа мен шығыңқы жерлерге арналған жаттығулар.
Артрит пен артрозға арналған жаттығулар.
Семіздік пен қант диабетіне арналған жаттығулар.
Дәрігерден бонустық сабақ. Алғашқы жәрдем.