Описание

Функциональный тренинг направлен на развитие силы, выносливости и координации за счёт упражнений, максимально приближенных к естественным движениям человека. Программа улучшает работу всех групп мышц, формирует правильную осанку и укрепляет суставы. Более 30 практических упражнений на развитие баланса, гибкости и силы.

Программа курса

Теоретические основы

Принципы функционального тренинга

Отличия от традиционного силового и кардиотренинга

Роль функциональных упражнений в повседневной жизни

Мышечные цепи и работа тела как единой системы

Практическая часть

Разминка и активация мышц

Упражнения с собственным весом

Работа с гантелями и медболом

Использование функционального оборудования (петли TRX, эспандеры, платформы)

Базовые движения: приседания, выпады, планки, тяги

Динамические связки для улучшения координации

Советы по работе с клиентами

Адаптация нагрузки под уровень подготовки

Построение тренировок для начинающих и продвинутых

Варианты прогрессии и усложнения упражнений

Техника безопасности и профилактика травм

Функциональный тренинг для разных целей

Для снижения веса

Для набора силы и выносливости

Для восстановления после нагрузок

Для улучшения спортивных результатов

Комплекс упражнений

Тренировка на всё тело

Фокус на нижнюю часть тела

Укрепление спины и кора

Баланс и координация

Упражнения для суставов и связок