Описание

Пилатес направлен на развитие силы мышц кора, улучшение гибкости и формирование правильной осанки. Эта программа сочетает плавные и контролируемые движения, которые укрепляют тело, помогают снять стресс и развивают умение концентрироваться на дыхании. Регулярные занятия позволяют сделать движения более свободными и лёгкими, улучшить координацию и снизить риск травм.

Программа курса

Теоретические основы

История возникновения метода и его ключевые принципы
Роль дыхания, концентрации и контроля в тренировочном процессе
Отличие Пилатеса от других направлений фитнеса и йоги
Влияние упражнений на позвоночник и суставы

Практическая часть

Разминка и подготовка дыхательной системы к нагрузке
Комплекс упражнений на мышцы кора и пояснично-крестцовый отдел
Работа на коврике и с дополнительным оборудованием — мячами, кольцами, резинками
Упражнения для гибкости спины и укрепления мышц таза
Построение последовательностей для начинающих и продвинутых
Методика плавных переходов между упражнениями для удержания темпа

Советы по работе с клиентами

Подбор упражнений в зависимости от уровня подготовки
Рекомендации по частоте занятий и длительности каждой тренировки
Особенности при работе с людьми, имеющими проблемы с позвоночником
Фокус на качестве выполнения движений и синхронизации с дыханием
Адаптация программы для разных возрастных категорий

Пилатес для разных целей

Коррекция осанки и снижение нагрузки на позвоночник
Укрепление мышц живота и спины
Повышение эластичности мышц и связок
Реабилитация после травм и профилактика их возникновения
Улучшение общего самочувствия и психоэмоционального состояния

Комплекс упражнений

Базовый набор для начинающих
Силовые упражнения для мышц кора
Элементы на растяжку и гибкость
Статические удержания для укрепления позвоночника
Полный комплекс на развитие баланса и контроля