Организация тренировочного процесса и питания для мышечной гипертрофии с минимальным набором жира

Модуль 1. Анатомия, физиология, биохимия.

Анатомия и физиология скелетных мышц

Механизм сокращения мышечного волокна

Типы мышечных волокон

Биоэнергетика мышечной деятельности

Режимы сокращения мышц

Механизм рекрутирования мышечных волокон

Физиологические и биохимические процессы гипертрофии

Интерпретация научных исследований.

Методичка с функциями мыш

Модуль 2. Разбор техники упражнений

Наиболее эффективные упражнения для мышечного роста. Теория + практика – видео-техника выполнения 66 упражнений на основные мышечные группы

Методичка “66 упражнений на основные мышечные группы с иллюстрациями и детальным разбором техники”

Модуль 3. Программы тренировок

Виды тренировочной нагрузки и способы ее повышения

Сколько подходов и повторений необходимо за одну тренировку?

Какой вес отягощения необходим?

Как часто нужно тренироваться?

Особенности женского телостроительства

Выстраивание идеальных женских пропорций

Принцип приоритета

Особенности тренировочных программ на 3,4,5 дней в неделю

6 программ тренировок в качестве примера

Дизайнерский шаблон с программами тренировок, которые можно менять и выдавать клиентам

Модуль 4. Питание

Расчет КБЖУ в период гипертрофии

Составление продуктовой корзины

Лайфхаки для тех, кому сложно много есть

Эффективные добавки для роста

Что изменить, если результата нет?

Параметры отслеживания прогресса. Критерии положительной динамики

Бонус. Разбор мифов с научной аргументацией

«На массе можно есть все и сколько угодно»

«5 повторений на силу, 15 на массу»

«Для роста нужно отдыхать не более 1 минуты»

«Жиросжигающие и массонаборные упражнения»

«Нельзя делать кардио, если тренируешься для роста»