Описание

Тренировка с TRX петлями — это программа, направленная на развитие силы, баланса и выносливости с использованием подвесных ремней. Упражнения с TRX задействуют мышцы всего тела, включая стабилизаторы, что делает занятия особенно эффективными для укрепления кора и улучшения координации. Благодаря возможности регулировки угла наклона и уровня нагрузки, тренировки подходят как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Программа курса

Теоретические основы

Принцип работы с собственным весом и использование угла наклона
Роль TRX в функциональном тренинге
Отличие TRX от классических силовых нагрузок
Влияние тренировок на развитие мышц кора и суставов

Практическая часть

Разминка и активация стабилизирующих мышц
Упражнения для верхней части тела: тяги, отжимания, жимы
Нагрузки для нижней части тела: приседания, выпады, скручивания
Динамические связки для повышения координации
Комбинация упражнений на силу, баланс и гибкость
Заминка с использованием TRX для растяжки

Советы по работе с клиентами

Регулировка длины петель и угла наклона для изменения нагрузки
Построение тренировок с постепенным усложнением
Безопасное выполнение упражнений и контроль техники
Адаптация комплекса под разные цели — сила, тонус, выносливость
Рекомендации по сочетанию TRX с другими видами тренировок

Тренировка с TRX петлями для разных целей

Функциональное развитие мышц всего тела
Укрепление стабилизаторов и улучшение осанки
Снижение веса и повышение тонуса
Развитие гибкости и пластики движений
Поддержка спортивной формы при минимуме оборудования

Комплекс упражнений

Базовый уровень с простыми тягами и отжиманиями
Связки на укрепление кора и улучшение баланса
Динамические упражнения для ног и ягодиц
Силовые элементы для развития выносливости
Финальный комплекс для всего тела